50 hverdagsting at være taknemmelig for

Hvorfor fokusere på taknemmelighed i hverdagen?

Mange af os er gode til at opdage det, der mangler, eller det, der skal fixes. Det er menneskeligt. Taknemmelighed er en blid praksis, der hjælper dig med at rette opmærksomheden mod det, der allerede fungerer, også på de svære dage.

I spirituelt arbejde bruger vi ofte taknemmelighed som en måde at hæve vores “grundfrekvens” på: ikke som en hurtig løsning, men som et anker. Når du øver dig i at se det gode, kan det også blive lettere at manifestere og handle ud fra klarhed frem for stress.

Sådan bruger du listen: 3 simple måder

1) Vælg 3 ting om dagen (1 minut)

Læs listen igennem og vælg tre ting, du ærligt kan mærke. Skriv dem ned, eller sig dem stille for dig selv. Det vigtigste er følelsen af “ja, den dér”.

2) Gør det kropsligt (30 sekunder)

Når du har valgt én ting, så læg en hånd på brystet og træk vejret roligt ind og ud tre gange. Spørg dig selv: Hvor i kroppen kan jeg mærke taknemmeligheden? Det behøver ikke være stort.

3) Brug det som manifestation med jordforbindelse

Afslut din taknemmelighed med en blid intention, fx: “Jeg er åben for mere støtte i min hverdag” eller “Jeg vælger at møde mig selv med venlighed i dag”. Taknemmelighed og intention kan godt stå side om side.

50 simple hverdagsting at være taknemmelig for 

• At vågne og få en ny dag at starte på
• Et glas rent vand
• At kunne trække vejret roligt et øjeblik
• Et varmt bad eller et varmt brusebad
• En kop te eller kaffe, der varmer indefra
• Et måltid, der mætter dig
• En seng eller et sted at hvile
• Rent sengetøj eller følelsen af nyvasket tøj
• Sollys gennem vinduet
• Regn, der renser luften og jorden
• Frisk luft, når du åbner et vindue
• Lyden af fugle om morgenen
• En gåtur, selv en kort en
• At dine ben bærer dig, som de gør
• At dine hænder kan holde, skabe og røre
• At du har en telefon, du kan kontakte nogen med
• At der findes nogen, du kan skrive til
• Et venligt blik fra en fremmed
• Et smil, du får (eller giver)
• En god samtale, der føles ægte
• En pause midt i alt det, der skal nås
• At du kan sige nej og passe på din energi
• At du kan sige ja til noget, du længes efter
• Et øjeblik af stilhed
• Musik, der rammer noget i dig
• Et stearinlys eller et blidt lys i rummet
• En duft, der beroliger dig
• At kunne vaske op og gøre rent, fordi du har det, der skal bruges
• At dit hjem (uanset størrelse) giver dig læ
• At du har et sted, hvor du kan være dig
• At du kan lære noget nyt
• At du kan ændre mening og vælge igen
• At du kan mærke dine grænser mere tydeligt
• At du har overlevet dage, du ikke troede, du kunne
• At du kan tilgive dig selv lidt ad gangen
• At du kan starte forfra uden at være “bagud”
• At du har en intuition, der hvisker (selv når den er stille)
• At du kan tage ét lille skridt ad gangen
• At du kan grine, selv når livet er seriøst
• En bog, en podcast eller ord, der giver dig håb
• Et tæppe, der gør dig tryg
• At kunne købe ind og vælge noget, der nærer dig
• En yndlingskop, du holder af
• At du kan skabe en rutine, der støtter dig
• At du kan mærke, hvad du har brug for (og øve dig i at give dig det)
• At du har mennesker, der har formet dig med kærlighed
• At du har lært af de mennesker, der ikke gjorde
• At naturen findes, også når du ikke når ud i den
• At du lige nu læser dette og giver dig selv et øjebliks omsorg

Hvis du har svært ved at føle taknemmelighed

Det giver mening, hvis taknemmelighed kan føles langt væk. Nogle perioder handler ikke om at “finde noget positivt”, men om at holde sig selv i hånden igennem det, der er. Her er et par blide indgange, hvis du står et sårbart sted:

• Gå helt småt: Vælg én ting, der er neutral, fx “jeg drak vand” eller “jeg kom ud af sengen”.
• Skil taknemmelighed fra glæde: Du kan være taknemmelig uden at være glad. Taknemmelighed kan også være stille.
• Vælg det, der støtter dig: Taknemmelighed kan være “at jeg mærker min grænse” eller “at jeg sagde nej”.
• Respektér dine følelser: Taknemmelighed skal ikke overdøve sorg, stress eller vrede. Den kan stå ved siden af.

Taknemmelighed som daglig praksis: mine 2 yndlingsrutiner

Aftenrutine: 4 fokuspunkter før sengetid

• I dag var jeg taknemmelig for…
• Hvad gjorde mig især glad i dag og hvorfor…
• En positiv bekræftelse…
• Hvad har jeg gjort for mig selv i dag... 

Det skaber både taknemmelighed og selvrespekt, og det gør det nemmere at møde næste dag med lidt mere ro.

Morgenrutine: taknemmelighed + intention (2 minutter)

Vælg én ting fra listen over 50 hverdagsting at være taknemmelig for og tilføj en intention. Fx: “Jeg er taknemmelig for min seng. I dag vælger jeg at gå langsommere og lytte til mig selv.”

Spørgsmål jeg ofte får om “50 hverdagsting at være taknemmelig for”

Skal jeg skrive taknemmelighed ned for at det virker?

Nej, men det hjælper hjernen og følelsen af taknemmelighed, at få det ned på skrift. Men det vigtigste er din opmærksomhed og din ærlighed. Men mange oplever, at det bliver mere konkret (og lettere at holde fast i), når det kommer på papir.

Hvor ofte bør jeg gøre det?

Prøv med 3 ting om dagen i en uge, og mærk efter. Nogle elsker det dagligt, andre bruger det et par gange om ugen. Det er ikke en præstation, men en støtte.

Hvad hvis jeg “gentager” de samme ting?

Det er helt okay. Faktisk kan gentagelser være et tegn på, at du virkelig begynder at værdsætte det, der er stabilt i dit liv. Du kan altid justere ved at spørge: Hvilken detalje i dag kan jeg være taknemmelig for?

En lille, kærlig afslutning

Du behøver ikke have en perfekt dag for at finde noget at være taknemmelig for. Nogle dage er taknemmelighed en stille hvisken, andre dage er den en varm bølge. Brug listen som et blødt kompas tilbage til dig selv, og husk: du er ikke bagud, når du øver dig i det små.